[...] jej słabością. Co więcej, ruch wykonywany jednonóż jest bardzo wymagający pod kątem funkcjonalnym. Wykonywanie przysiadu jednonóż pozwala nam zająć się wieloma problemami, jakie mogą ograniczać przyrosty siły mięśniowej kończyn dolnych. Poprawa ich funkcjonalności może przełożyć się bezpośrednio na siłę mięśniową w klasycznym przysiadzie czy [...]
[...] praca ukierunkowana na mięśnie brzucha (np. tysiące skłonów) może spowodować ich hipertrofię. Mięśnie proste, skośne, a nawet mięsień sercowy reagują na obciążenie, jakie im fundujesz. W przypadku brzucha przerost może stanowić wyraźny problem estetyczny, w przypadku serca możliwa jest przebudowa w granicach fizjologicznych (serce [...]
Tym razem, zamiast pouczać Was, jak powinien wyglądać trening nóg, przypominamy 4 ćwiczenia, które rzadziej widujemy w planach treningowych. Ćwiczenia te są świetnym sposobem, aby zaskoczyć mięsień i zmusić go do wzrostu. Sissy Squats https://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA&t=2s Syzyfki obecnie należą do ćwiczeń z grupy zapomnianych. [...]
[...] jeżdżąc na łyżwach albo rolkach. Tak, to wspaniale, dodatkowo musisz koncentrować się na tym, aby nie upaść i nie jesteś w stanie właściwie wykonać ćwiczenia, ale za to, jakie ono stało się „superfunkcjonalne”. Wyciskanie sztangi leżąc na piłce - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Przedni akton mięśnia naramiennego [...]
[...] Ogólnie możesz różnicować chwyt w treningu mięśnia trójgłowego z użyciem wyciągu, ale większe znaczenie ma ilość serii, zakres ruchu i to jak dopinasz mięśnie (np. jakie stosujesz pauzy). Nie należy zapominać, że ćwiczenia wykonywane przy wyciągach, oburącz, jednorącz, z liną, z rączkami, pod tym lub innym kątem, z przodu ciała i zza [...]
Gdy rozpoczynamy nowy schemat treningowy, zazwyczaj nie ma problemów z progresją. Rośnie siła mięśniowa i dokładamy obciążenie z treningu na trening, a wraz z postępami zmienia się nasza sylwetka. Przychodzi jednak moment zastoju. Jeśli pojawia się on dość szybko, powinniśmy sprawdzić, czy nie popełniamy jednego z trzech podstawowych błędów... [...]
[...] Czynników jest wiele. Pytanie brzmi — czy na wydajność ćwiczeń wpływa także Twój mikrobiom jelitowy? Z pewnością nie raz o nim słyszałeś, ale czy wiesz, co to jest i jakie pełni funkcje? Czym jest (mikrobiota) mikrobiom jelitowy? Mikrobiom jelitowy składa się z bilionów mikroorganizmów i ich materiału genetycznego, które żyją w przewodzie [...]
Jest to jedno z najlepiej znanych ćwiczeń, wyciskanie żołnierskie oznacza, że stosujemy pełny zakres ruchu do klatki piersiowej. Inna nazwa to overhead press (OHP), czyli wyciskanie nad głowę. Ćwiczenie może być wykonywane stojąc (standing) lub siedząc (seated). Co warto wiedzieć? Wbrew błędnym opisom publikowanym w Internecie wyciskanie stojąc [...]
Większość z nas ma w sobie wewnętrzny głos, który częściej się odzywa z krytyką niż z czymś budującym. Później się okazuje, że brakuje nam sił czy motywacji do działania, bo z góry zakładamy porażkę. Oczekujemy akceptacji od innych osób, a przecież to my sami dla siebie powinniśmy być mili. Jeśli jednak trochę nad tym popracujemy i sami dla siebie [...]
[...] Dostępne na rynku plany detoksykacji są łatwe do znalezienia w Internecie, a autorzy wymieniają same korzyści z ich stosowania. Rzadko jednak wspominają szczegółowo, jakie toksyny usuwają lub jak dokładnie ma ów detoks zadziałać. Nie ma żadnych badań naukowych i dowodów na to, że to skuteczne strategie. Diety sokowe i inne modne sposoby [...]
[...] czy też mięśni czworobocznych i dwugłowych. Jaki rozstaw nóg podczas przysiadów? Badanie EMG wykazało, że rozstaw stóp na podłożu (wąsko i szeroko) nie ma wpływu na to, jakie bodźce treningowe otrzymują mięśnie czworogłowe, w tym nie miało znaczenia na to, jaką aktywność podejmuje mięsień obszerny przyśrodkowy (tzw. łezka przy kolanie, ważny [...]
Osoby trenujące traktują cardio jako element odpoczynku, relaksu po ciężkim dniu pracy. Wybierasz maszynę siedzącą, zaczynasz spokojnie ćwiczyć w tempie, które pozwala na sprawne operowanie telefonem. Przeglądasz, co ciekawego dzieje się w Internecie. Gdy wykonałeś już wszystkie ćwiczenia, wstajesz zadowolony, że czas szybko minął i w sumie nie [...]
[...] pomagają złagodzić skurcze i poprawiają nastrój. I choć wydaje Ci się, że w trakcie miesiączki samo wstawanie i chodzenie może wydawać się trudne, to myśląc o korzyściach, jakie pojawią się po lekkich nawet ćwiczeniach, łatwiej będzie Ci się zmobilizować i ruszyć. Słuchaj swojego ciała Jeżeli czujesz się bardzo zmęczona, nie zmuszaj się do [...]
Opisane ćwiczenie wcale nie jest takie proste, na jakie wygląda. Może sprawić wiele kłopotu, szczególnie osobom mającym odłożonych sporo nadmiarowych kilogramów. Nadaje się jako wstępne ćwiczenie do nauki podciągania na drążku, jednak nie od razu. Przyda się raczej na etapie, gdy dla kogoś prostsze odmiany odwrotnego wiosłowania stały się na tyle [...]
[...] jest brakiem czasu lub wynika z niechęci przed uczęszczaniem na zajęcia fitness lub otwartą siłownię. Wnioski Po raz kolejny okazuje się, że klasyczne ćwiczenia, jakie wykonujemy z masą własnego ciała, mogą okazać się bardziej wszechstronne. Wystarczy zastosować odpowiedni kąt nachylenia tułowia, aby skutecznie ukierunkować ćwiczenie [...]
Regularna aktywność fizyczna jest ważnym elementem ciąży fizjologicznej, czyli takiej, która przebiega prawidłowo. Kobiety ciężarne często zastanawiają się, jaki rodzaj sportu jest dla nich bezpieczny i dozwolony. Nordic walking jest aktywnością, która może być uprawiana w ciąży, a ponadto sprzyja zdrowiu przyszłej matki i dziecka. Czym jest [...]
Opisana wersja ćwiczenia wydaje się jedną z najlepszych, jakie możesz wykonywać na siłowni. Według obiegowych opinii szeroki chwyt w ćwiczeniach takich jak wiosłowanie, podciąganie na drążku i ściąganie drążka wyciągu umożliwia zbudowanie szerokiego grzbietu. Niestety, to nie ma dużego znaczenia. Co warto wiedzieć? Z pewnością wiemy, iż zbyt [...]
Już w szkole podstawowej dzieciom wpajamy informacje o tym, że aktywność fizyczna jest elementem profilaktyki szeroko pojętego zdrowia. Najczęściej to aktywność typu cardio jest tą bardziej polecaną dla utrzymaniu prawidłowego ciśnienia tętniczego krwi, a aktywność typowo siłowa rzadziej zalecana osobom z nadciśnieniem. Znacznie mniej mówi się o [...]
Martwy ciąg uważany jest za kompletne ćwiczenie typu "lower body", które działa znakomicie na prostowniki grzbietu, tylną taśmę ud, pośladki, ale i czwórki. Wszystko zależne jest jednak od tego, jak ustawiony jest grzbiet osoby trenującej i kąt zgięcia bioder. Czy siada ona nisko z biodrami i pierwsza faza jest uruchomiona z pomocą czwórek, czy [...]
Pompki na poręczach należą do jednych z najbardziej pożądanych ćwiczeń, jakie powinny znaleźć się w planie treningowym, jednak nie każdy jest w stanie wykonać je w poprawnej formie. Przyczyny bywają różne. Ograniczeniem w wykonaniu pompek na sztandze może być przykurcz mięśni piersiowych. Mogą one wpływać na naprężenia w stawach barkowych, gdzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
